ダイエットNG行為は朝ごはん食べない、炭水化物を抜く 夕食が遅くなるなら分食しよう。これで痩せます [421685208]

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1 :僕は1日一食でスマートです:2021/11/13(土) 23:46:47.74 ID:XTM+AX4o0●.net ?2BP(4000)

様々なダイエット法がある中、食事量を無理に減らしたダイエットを行っている人は多いように思います。闇雲に食事を減らせばその後かえって太りやすくなるなど大きな落とし穴があります。今回はダイエット中の食事でのNGなことと、食べながら痩せるためのポイントについて紹介します。

かえって太る7つのNG行動と食べながら痩せるための5つのポイント

かえって太る?NGな食行動
ダイエットの失敗でありがちな食事行動をまとめてみました。あなたはいくつ当てはまりますか?

・食欲や食べる時間がなく、朝ごはんはいつも食べていない

・ご飯(炭水化物)は糖質で太りやすいから食べていない

・野菜はあまり好きじゃないから食べていない

・必要な栄養はサプリで補っているから大丈夫だ

・脂質は体に脂肪を溜めやすいので食べていない

・自炊をせず、食事はいつも外食やコンビニ、インスタントに頼りがち

・仕事終わりが遅く、夕食は21時以降になってしまう

これらの項目に当てはまるとダイエットしたつもりでも実際にはほとんど痩せず、かえって太ってしまう傾向があります。

夕食が遅くなる場合は、分食で調整する

夜21時以降の遅い食事は、体が脂肪を蓄積しやすい状態になるため糖質や脂質が多いと太りやすくなります。どうしても夕食が21時を過ぎる場合、昼食と夕食の間の空腹時間が長くなってエネルギーが足りなくならないよう、分食して夕方に糖質を補うようにします。夕方からは脂質は極力控え、21時の夕食では分食ですでに補った糖質も控えるようにし、消化しやすい温野菜やスープ、煮魚など、負担の少ない食事で済ませるようにしましょう。

ライター/君嶋瑠里
2017年、会社員の仕事で心身共に疲弊していた頃、インストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、同氏の指導者養成講座を修了し、ヨガインストラクターに。

407 ::2021/11/14(日) 22:14:38.07 ID:P0MDF2sq0.net

ああ、新記録だ

178 ::2021/11/14(日) 03:36:45.36 ID:FHaf5Ioz0.net

>>177
カロリー減らすとリバウンドするだろ
米もデザートもそこそこ食いながら痩せないと

371 :名無しさんがお送りします:2021/11/14(日) 13:12:26.98 ID:zkDzb4gVl

1日1600キロカロリーとかに抑えようとするから無理になる
1週間11200キロカロリーで生活した方が楽

241 ::2021/11/14(日) 06:47:06.34 ID:2+FmukOZ0.net

>>231
そう思っていた時期が私にもありました(´;ω;`)

185 ::2021/11/14(日) 04:13:01.73 ID:WJoO4qdI0.net

よく夜◯時以降の食事はって言うが寝る時間が人それぜれなのに何故そういう表現するんだろう

86 ::2021/11/14(日) 00:44:46.72 ID:2RcocIDN0.net

世界で見ても、多糖類の米、小麦粉やイモ類が主食でそれ食って何千年も生きてるのに
なんで急に炭水化物ガーとか言い出したか理解できんw

5 ::2021/11/13(土) 23:49:37.04 ID:V2rc5okV0.net

食べすぎなきゃいい
食べすぎているから太る
太っているなら量減らしな

19 ::2021/11/13(土) 23:58:39.33 ID:jX7ioqYR0.net

>>13
男梅シート舐めると良いけど、塩分結構あるからな
仕事中いつも食べてるわ

155 ::2021/11/14(日) 02:23:44.57 ID:nGItuRwR0.net

朝食を抜けば当然痩せるが
昼食を抜くや夕食を抜くのと比べて筋肉量が落ちることがわかっている
つまり朝食を抜くのはデメリットが大きい
朝に食欲がない人は夕食を抜くのが正解
夕食を抜くメリットは胃腸に負担をかけないことで睡眠の質が上がる

450 ::2021/11/15(月) 10:48:34.67 ID:q4sV4kYE0.net

自動車工場で働けば1か月で10キロ痩せるぞ?
飯も食いまくりだわ

496 ::2021/11/15(月) 20:48:16.24 ID:rb3nc+uN0.net

434 ::2021/11/15(月) 05:16:10.17 ID:kUwLtkfg0.net

事情があって一ヶ月ほとんどキャベツしか食べない生活してたら180センチ90キロが63キロになった
今でもキャベツ食べまくってる

351 ::2021/11/14(日) 10:57:56.04 ID:qLzyWS9+0.net

MyFitnessPalで摂取カロリーを記録
ガーミンで消費カロリーを記録
スマート体重計で体重変化を記録
全自動ダイエットの完成

153 ::2021/11/14(日) 02:22:27.99 ID:esTDKm/H0.net

何でもいいけどカロリーの計算しないと元も子もないやろ

59 ::2021/11/14(日) 00:26:18.03 ID:rrpQnvIR0.net

ダイエットじゃなく朝お腹がすいてないだけだお
んで別に太らないからおkだお

228 ::2021/11/14(日) 06:34:42.13 ID:ej2S3AZI0.net

朝、食パン トマトジュース
昼、弁当
夜、ビール1本とオカズ

モリモリ太る(´;ω;`)

46 ::2021/11/14(日) 00:14:45.59 ID:JX38cqs60.net

逆のことしてるけど全く太らんぞ
太りたいのに

410 ::2021/11/14(日) 22:38:12.06 ID:UsIzSWWJ0.net

>>408
1日で1.5キロも落ちるのに水分以外の要素無いでしょ

306 :名無しさんがお送りします:2021/11/14(日) 09:21:52.69 ID:58gTcH3Ko

創価学会公明党(幹部;カルト朝鮮人)による日本乗っ取りのための手口。

自民党と連立を組むことにより政府を抑える。
電通(カルト朝鮮系)とともにマスコミを抑える。
警察、検察、総務省(消防署)を抑える。東京都議会の「警察・消防委員会」の副委員長のポストも40年にわたり独占。
自民党政府に組み入り国土交通大臣を毎回公明党から出すことによって地方の公共事業に利権を撒き、党として地方に
対する影響力を持つ(地方を抑える)。
40年間も参院総務委員長のポストを独占。(消防署を支配下に置き集団ストーカー犯罪の指揮命令権を得る)
参議院法務委員長のポストを独占。(集団ストーカー犯罪を訴えられても法的に抑え込むことができる)
2000年に制定されたストーカー規制法は、公明党(創価学会)の妨害によって「恋愛感情のもつれに基づく犯行」に限定さ
れてしまい実質的に集団ストーカー犯罪が野放しになった。

337 ::2021/11/14(日) 10:14:14.91 ID:tpcSdKkY0.net

全ては美容と健康の不一致よ
中肉が一番健康的なのだが、美容的にはメリハリがなくて一番魅力がないと言われるからな
朝食抜きは健康的だが、太る、というか痩せにくくなる感じ

491 ::2021/11/15(月) 19:32:39.42 ID:Tqo7cimG0.net

>>25
あいつらは他でも食べてるんだが?

151 ::2021/11/14(日) 02:20:33.14 ID:M239SXDs0.net

>>149
それ勤務時間とチューハイどうにかしないと遠からず死ぬよ
心筋梗塞か脳溢血かあるいは発見時ステージ4のがん

203 ::2021/11/14(日) 05:19:25.02 ID:ejx3zr3G0.net

せやな
ジムに行かない・筋トレしないやな
これで10kg痩せたわ・・・
てか筋肉減るの早すぎよな、嫌になっちゃうよ(´・ω・`)

279 ::2021/11/14(日) 08:19:56.14 ID:+2XU3VYz0.net

185とか、ある意味遺伝子異常だね
日本人ならそれは

120 ::2021/11/14(日) 01:14:52.21 ID:FKXPN13V0.net

>>112
その通り 絵に書いた様なブラックで働いてる
だがしかしサビ残が出ないだけで給料はそこそこ良いんだコレが だから見直すつもりは無い
ただ現状維持で少しでも体を労らなきゃいけない歳だよなと思ってさ…

28 ::2021/11/14(日) 00:03:07.73 ID:KMInQHN+0.net

朝と昼しか食べてないわ

508 ::2021/11/16(火) 10:57:34.63 ID:ZvsxEZrB0.net

>>461
仰るとおり

156 ::2021/11/14(日) 02:29:02.70 ID:W1Vhbob/0.net

>>81
チョコレートバーとか食うといいんじゃないの

369 ::2021/11/14(日) 12:25:08.73 ID:Rq5FDLLH0.net

>>366
糖質摂れ
筋トレ用に粉飴売ってる
筋肉付けたいならとにかくオーバーカロリー

310 ::2021/11/14(日) 09:19:59.83 ID:FHaf5Ioz0.net

テレワークで太らずに済む奴は少ないw

479 ::2021/11/15(月) 18:34:13.41 ID:SErk/NHK0.net

>>475
それよく言うけど運動して痩せなかった奴は見たことないから絶対にその計算なんか見落としてると思うぞ、10年後にひっくり返ってるやつだ。根拠は勘

138 ::2021/11/14(日) 02:01:19.60 ID:2tzbIgoo0.net

夜抜くけど4時頃腹減って起きる
とりあえずその時用に茹でたササミとブロッコリー冷蔵庫に入れてあってちょこっと食ってすぐ寝る
とりあえず3ヶ月こんな感じだけど2kgくらい行ったり来たりの増減が繰り返されてるだけ
もう夜も食べる事にした

461 ::2021/11/15(月) 14:48:30.69 ID:/8UlvaYx0.net

>>458
糖尿病になる前に実践しときゃ良かったな

117 ::2021/11/14(日) 01:06:41.01 ID:W/D4ra6c0.net

朝食なんて30年は食べてないな、食ったらウンコしたくなる
朝の通勤はもちろん仕事中も簡単にトイレ行けないから
ウンコ漏らす位なら朝食なんか要らんよな

356 ::2021/11/14(日) 11:18:25.64 ID:jKZ8nAGK0.net

白人黒人はどうして老けが早いか?

7 ::2021/11/13(土) 23:52:01.75 ID:10NzIV0k0.net

>>4
負荷がかかりすぎなのでお勧めできない
やればできるのは当然だが

335 ::2021/11/14(日) 10:10:22.67 ID:nGItuRwR0.net

朝食欲がないなんて夜食い過ぎなんだよw
朝食べられないなら夜抜いたほうが良いよ

372 ::2021/11/14(日) 13:10:33.19 ID:R2rJ05Fc0.net

脂身のないハムでハムエッグとヨーグルト、最近の昼飯。血糖値が全然上がらない
本当は蕎麦食いたいんだけどな

31 ::2021/11/14(日) 00:04:02.48 ID:8YD1nOGx0.net

どんどん太って早く死ねばいいよ
60前に死んで年金払い損になりなさい

154 ::2021/11/14(日) 02:23:28.45 ID:LqnBbvS/0.net

朝食抜くと短期的には痩せるけど結局太りやすい体質になるよな。

500 ::2021/11/16(火) 07:01:01.49 ID:YmbRBqj+0.net

>>465
夜早めに食べられる人はいいけどやっぱり食べるなら朝方だと思う
夜は寝るだけだし、食べ過ぎると胃が休まらずに寝られないし、翌朝食べられない原因にもなる
抜くなら夜

242 ::2021/11/14(日) 07:01:34.57 ID:awfQS97u0.net

嘘松ダイエット定型文>>1

184 ::2021/11/14(日) 04:03:52.51 ID:yke6DoeR0.net

>>1
夕食しか食べないけど標準体重まで戻せたぞ
ガリ寄りの標準体重だ

身長174cm
76kg

62.9kg

158 ::2021/11/14(日) 02:44:47.88 ID:5jal305G0.net

朝食はご飯を腹一杯食って、昼はおかずのみで軽く
夜はおかずとご飯かパン少々だな
米を食う量を減らした
これで血糖値下がったよ

322 ::2021/11/14(日) 09:37:54.74 ID:WWYtT8GX0.net

朝、パン1枚に納豆
昼は850キロカロリーの普通の弁当
夜はご飯普通に1杯におかず
ご飯たくさん食べると太る
間食はほとんどしない

毎日300〜400メートル走みたいなのを2分の中で激しく走ったりゆっくりにしたりを10分で1セットやる
走り終わったら1分インターバルでまた走る
これを3〜5セットやる
95から71キロまで痩せた

そして今はガンガン食べても太らないようになったけど、筋肉がついたのかな??

387 ::2021/11/14(日) 15:16:28.93 ID:sKcZuEHR0.net

ガリは食ってるつもりでも食ってない人らだから

511 ::2021/11/16(火) 17:53:36.85 ID:SLAQwSZO0.net

>>509
ありがとうやってみる

512 ::2021/11/16(火) 18:16:18.18 ID:YTMtwV5y0.net

3食きっちり食べるけど昼と夜の食う量減らせば痩せるわ

91 ::2021/11/14(日) 00:49:39.46 ID:5av2yU4L0.net

>>81
晩飯遅いから昼間で問題ない

45 ::2021/11/14(日) 00:14:22.39 ID:qctoOy0h0.net

>>43
それ最近よく言われるから試してみたらあかんかった。1日800kcalの時
夜は副交感神経に切り替わってるのがいかんのかも

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